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        機構: 75450

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        常州零基礎教練培訓鋼管舞入門 菜鳥也能魅惑轉身新北萬達魅影傳說舞蹈培訓學校
        發布人:hualingmeiying 發布時間:2017-05-25 12:27:53
        資訊摘要: 跳鋼管舞健身減肥已經成為白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你幾個鋼管舞入門動作,簡單雕
         跳鋼管舞健身減肥已經成為白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你幾個鋼管舞入門動作,簡單雕塑好身材!

          單腿倒掛

          動作要領:用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

          塑身部位:腿。

          易犯錯誤:腰部太用力。上半身向后仰。

          金雞獨立

          動作要領:用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

          塑身部位:腿和腰。

          易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。上海鋼管舞

          毛毛蟲

          動作要領:用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

          塑身部位:腿、腰和臀。

          易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。

          桿上劈腿

          動作要領:兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

          塑身部位:手臂、腿和腰。

          易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

          旋轉

          動作要領:手臂伸直抓緊桿,一條腿彎曲,用腿內側靠在桿上但不要用力夾桿,主要用手臂的力量繞桿旋轉大約一周半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉的過程中身子不靠桿。

          塑身部位:手臂。

          易犯錯誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

         
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